Dieta na cellulit to zagadnienie, którym warto się zainteresować, jeśli zależy nam na pozbyciu się niechcianej pomarańczowej skórki. Okazuje się, że to, co spożywamy na co dzień, może przyczynić się znacząco do poprawy stanu skóry – lub, przeciwnie, nasze nawyki żywieniowe mogą doprowadzić do pojawienia się cellulitu. Jak zatem powinnyśmy się odżywiać, aby cieszyć się gładką i jędrną skórą?

Jaka dieta na cellulit?

Dieta na cellulit powinna zawierać wszystkie elementy zdrowego odżywiania. Musi dostarczać wszystkie makro- i mikroskładniki oraz mieć duży potencjał antyoksydacyjny. Prawidłowo skomponowana dieta przeciw cellulitowi wzmacnia układ krążenia, zapobiega przyrostowi tkanki tłuszczowej oraz wpiera organizm w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii. Dzięki temu, że działa na same przyczyny cellulitu, pomaga go zredukować lub zapobiega jego rozwojowi.

Dieta na cellulit na udach i pośladkach – dlaczego jest wyzwaniem?

Dieta na cellulit na udach i pośladkach na pewno wymaga cierpliwości, ponieważ tkanka tłuszczowa znajdująca się w tych miejscach, czyli tzw. tkanka tłuszczowa gynoidalna, jest mniej aktywna metabolicznie. Oznacza to, że pozbycie się jej nadmiaru może być trudniejsze. Należy zaznaczyć, że nie istnieją specjalne zalecenia żywieniowe dla pomarańczowej skórki występującej na udach czy też pośladkach. Dieta na cellulit opiera się o ogólne zasady ograniczenia podaży oraz zmianę jakości spożywanych produktów.

Sprawdź jak pozbyć się cellulitu z ud?

Dieta przeciw cellulitowi – na jakich produktach warto ją oprzeć?

Dieta przeciw cellulitowi powinna koncentrować się na spożywaniu:

• warzyw – są bogate w błonnik i wspomagają redukcję masy ciała oraz usuwanie substancji toksycznych. Ponadto należą do najbardziej gęstych odżywczo pokarmów – są świetnym źródłem witamin, minerałów i innych związków biologicznie czynnych o wielokierunkowym, pozytywnym wpływie na cały organizm. Warzywa strączkowe (groch, fasola, soja) mogą zastąpić mięso i nabiał,
• owoców – zwłaszcza tych bogatych w potas, jak banany, czarne porzeczki, śliwki, maliny, pomarańcze, jabłka. Potas pobudza przepływ krwi, dzięki czemu zapobiega powstawaniu obrzęków. Ponadto spożywanie owoców, zwłaszcza tych intensywnie zabarwionych, obniża ryzyko rozwoju chorób układu krążenia poprzez ochronę naczyń krwionośnych,
• dobrej jakości tłuszczów nienasyconych (z przewagą kwasów tłuszczowych omega-3) – zawartych np. w oleju lnianym, oliwie z oliwek, rybach, awokado, orzechach. Tłuszcze są ważne między innymi dla prawidłowego wchłaniania witamin A, D, E i K. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 zapobiegają gromadzeniu się tłuszczów w tkance tłuszczowej, wzmacniają naczynia włosowate oraz zwalczają przewlekły stan zapalny towarzyszący otyłości,
• produktów zbożowych – należy wybierać pieczywo pełnoziarniste i żytnie, a także płatki owsiane, grube kasze, brązowy ryż, makarony razowe. Są one źródłem cukrów złożonych, które stopniowo uwalniają energię i nie podnoszą tak gwałtownie poziomu insuliny we krwi, jak cukry proste. Dzięki temu na dłużej zaspokajają głód i mogą być spożywane na diecie odchudzającej.

Ponadto posiłki warto urozmaicać przyprawami. Imbir, chili, kurkuma, cynamon, gorczyca i oregano usprawniają metabolizm, pomagając zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Dodatkowo posiadają właściwości przeciwutleniające. Wymiatają wolne rodniki, co korzystnie wpływa na układ krążenia i jest również przydatne w walce z cellulitem.

Dieta na cellulit – czego zdecydowanie należy unikać

Obecnie nie istnieją oficjalne zalecenia żywieniowe co do produktów, których należy unikać przy cellulicie.

Kierując się jednak ogólnymi regułami zdrowego odżywiania, warto ograniczyć spożycie:

• cukrów prostych – nadmierne spożycie cukrów prostych może przyczynić się do przyrostu masy ciała a więc będzie miało negatywny wpływ również na cellulit. Występowanie cukrów prostych jest bardzo powszechne, dlatego należy wnikliwie czytać etykiety produktów spożywczych oraz zrezygnować z dosładzania,
• nasyconych kwasów tłuszczowych – spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych powinno być jak najniższe, należy więc ograniczyć mięso oraz unikać smażenia. Nasycone kwasy tłuszczowe negatywnie wpływają na redukcję masy ciała oraz mają niekorzystny wpływ na naczynia krwionośne,
• soli – sól spożywana w nadmiarze może przyczynić się do zatrzymania wody w organizmie, a więc spowolnić procesy usuwania z organizmu toksyn oraz odchudzania,
• nabiału – związek między nabiałem a cellulitem nie został potwierdzony. Wiadomo jednak, że nabiał zawiera nasycone kwasy tłuszczowe oraz może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co sprzyja cellulitowi. Z drugiej strony spożywanie kilku porcji nabiału w tygodniu może być korzystne dla zdrowia, z uwagi na zawarte w nim łatwo przyswajalne białko oraz wapń. Najlepiej sprawdzić indywidualnie, czy wyeliminowanie nabiału na pewien czas przynosi poprawę, a jeśli cellulit nie znika, wtedy z powrotem włączyć produkty mleczne do diety.

Dieta Dukana a cellulit. Czy warto ją stosować?

Dieta Dukana a cellulit – to zagadnienie interesujące dla wielu kobiet. Czy warto przejść na ten sposób żywienia, aby pozbyć się pomarańczowej skórki?

Dieta Dukana jest dietą wysokobiałkową. Daje szybkie efekty w odchudzaniu, co przypisuje się wczesnemu występowaniu sytości po spożyciu dużej ilości białka oraz przyspieszeniu metabolizmu przez białko.

Warto jednak zaznaczyć, że dieta wysokobiałkowa może przyczynić się do pogorszenia pracy nerek oraz że dowody naukowe nie potwierdzają jednoznacznie skuteczności tej diety w walce z cellulitem.

Dieta Dukana jest również dietą niedoborową w niektóre makroskładniki, dlatego zdecydowanie nie powinna być stosowana przewlekle.

Picie wody a cellulit – jaki jest związek?

Picie wody a cellulit to kwestia, którą również warto poruszyć. Odpowiednia ilość wody przyjmowana w ciągu dnia jest bardzo istotnym elementem w walce z cellulitem. Prawidłowe nawodnienie organizmu chroni przed nagromadzeniem się toksycznych metabolitów. Warto również pamiętać, iż woda jest niezbędna dla redukcji masy ciała. Odwodniony organizm pobiera wodę z komórek, powodując zablokowanie wielu reakcji metabolicznych. Istotny jest też fakt, że mózg może mylić uczucie pragnienia z uczuciem głodu, co sprzyja spożywaniu nadmiernej ilości kalorii. Zaleca się, aby pić około 2-3 litrów wody dziennie, odpowiednio do masy ciała i aktywności fizycznej.

Dieta na cellulit – jadłospis

Dieta na cellulit nie musi być pełna wyrzeczeń i oparta na monotonnym spożywaniu tych samych produktów. Poniżej prezentujemy przykładowy jadłospis dla osoby walczącej z cellulitem. Ilości spożywanych produktów powinny być dobierane indywidualnie, w zależności od zapotrzebowania.

Cellulit: dieta kluczem do sukcesu?

Na cellulit dieta na pewno pomoże, niekoniecznie będzie jednak wystarczającym rozwiązaniem. Z niechcianymi grudkami i nierównościami na skórze walczą bowiem również kobiety, które odżywiają się zdrowo. Dlatego, oprócz stosowania odpowiedniej diety, zaleca się też regularną aktywność fizyczną oraz wprowadzenie pielęgnacji ukierunkowanej na zwalczanie cellulitu.

Warto codziennie sięgać po naturalny krem antycellulitowy. Wmasowywany bezpośrednio w obszary z pomarańczową skórką, poprawi mikrokrążenie oraz wspomoże szereg innych procesów. Dzięki temu cellulit zniknie znacznie szybciej, a skóra będzie idealnie wygładzona, ujędrniona i nawilżona. Należy zadbać o jakość stosowanego kremu, ponieważ nie każdy produkt przybliży nas do wymarzonych efektów.

Warte uwagi są kremy oparte na naturalnych składnikach aktywnych, na przykład:

• Vialise – krem z pobudzającym mikrokrążenie ekstraktem z bluszczu. Zawiera też oczyszczające algi i stymulującą spalanie tkanki tłuszczowej kofeinę,
• Vialise Lifting Effects – w tym kremie znajdziesz ekstrakt z bylicy bożego drzewka, który poprawi przepływ krwi i limfy, a także nasili metabolizm komórek komórek tłuszczowych. Oprócz tego wyciąg z lawendy wąskolistnej, działający nawilżająco i odmładzająco,
• Sinial – opiera się na działaniu guarany, która w połączeniu z kofeiną, intensywnie nasila spalanie tłuszczu oraz stymuluje drenaż limfatyczny. Dodatkowo zawarty w kremie ekstrakt z ruszczyka wzmacnia naczynia krwionośne i polepsza krążenie,
• Onshea – zawiera ekstrakt z zielonej herbaty, który działa detoksykująco i lipolitycznie. Poza tym ekstrakty z arniki i miłorzębu japońskiego, stymulujące mikrokrążenie i wzmacniające ściany naczyń krwionośnych,
• Nolicell – w składzie tego kremu na cellulit występuje cenny olej z alg fucus, który podkręca spalanie tłuszczu. A także wyjątkowy ekstrakt z zielonej kawy, który silnie ujędrnia i nawilża skórę, szybko przywracając jej gładkość.

KUP NOLICELL
KUP VIALISE LIFTING EFFECTS
KUP VIALISE
KUP ONSHEA
KUP SINIAL
KUP VIALISE BODY WRAPPING

Podsumowanie

Jaka dieta na cellulit? Należy przede wszystkim skupić się na odpowiednim bilansie energetycznym, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ponadto trzeba zwrócić uwagę na rodzaj spożywanych produktów i komponować posiłki na bazie warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów i pełnoziarnistych zbożach. Mięso i nabiał warto ograniczyć, natomiast wysokoprzetworzone produkty, zawierające rafinowany cukier, syrop glukozowo-fruktozowy i tłuszcze trans, najlepiej zupełnie wyeliminować. Utrzymanie zdrowej diety nie jest proste, ponadto nie zawsze wystarczy, dlatego warto walczyć z cellulitem również na inne sposoby – poprzez regularną aktywność fizyczną i stosowanie kremów antycellulitowych.

Bibliografia:

1. Karen Fischer, Younger Skin in 28 Days: The Fast-track Diet for Beautiful Skin and a Cellulite-proof Body, 2013
2. Casademunt J., Naturalne sposoby zwalczania cellulitu, 2007
3. Ewa Kosowicz, Dieta antycellulitowa, 2015
4. Bojarowicz H, Rucińska M, Krysiński J: Kosmetyki redukujące cellulit, 2016
5. Zdziebko-Zięba M., Skuteczna walka z cellulitem, 2008