Cellulit na brzuchu - jak powstaje i jak go zwalczyć?

W skrócie

• Cellulit ma większość kobiet, także szczupłych; to cecha budowy tkanki podskórnej, a nie choroba.
• Ruch i redukcja masy ciała mogą poprawić wygląd brzucha, ale nie da się spalić tłuszczu tylko w jednym miejscu.
• Kosmetyki i zabiegi wygładzają skórę, a ich efekt jest umiarkowany i wymaga regularności.

Przyczyny cellulitu na brzuchu i ćwiczenia, które pomagają

Przyczyny powstawania cellulitu na brzuchu:

• gromadzenie się tkanki tłuszczowej,
• skłonności genetyczne,
• estrogeny (okres dojrzewania, ciąża, menopauza),
• otyłość,
• dieta bogata w przetworzoną żywność, cukier i sól, a uboga w warzywa, owoce i błonnik,
• leki hormonalne.

Ćwiczenia na cellulit na brzuchu:

• Tradycyjne brzuszki - połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, a stopy ułóż luźno na macie, na szerokość bioder. Unieś głowę. Dłonie przyłóż do karku. Unieś tylko ramiona tak, aby mięśnie brzucha były maksymalnie napięte, ale żeby nie obciążać kręgosłupa. Następnie opuść głowę i ramiona na matę. Powtarzaj ćwiczenie w miarę możliwości.
• Podnoszenie nóg w pozycji leżącej - połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia. Nogi zegnij w kolanach i odciągnij maksymalnie na boki, jedną po lewej, a drugą po prawej stronie, rozkładając na macie, stopy złącz ze sobą. Zaangażuj mięśnie brzucha i nóg. Unieś nogi do góry. Ręce powinny zostać na ziemi. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Rozluźnij mięśnie i opuść nogi na podłogę.
• Przyciąganie kolan do klatki piersiowej - połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia. Podciągnij zgięte kolana do klatki piersiowej, obejmij je rękami, delikatnie dociskaj do klatki piersiowej. Wytrzymaj parę sekund, następnie wróć do pozycji wyprostowanej.
• Mostek z wyprostem nogi - połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia, ugnij nogi w kolanach. Ustaw stopy na szerokość bioder. Podnieś i wyprostuj lewą nogę. Zostań w tej pozycji, następnie podnieś tułów do góry. Wytrzymaj parę sekund. Powoli opuść biodra na matę.
• Zataczanie nogą koła - połóż się płasko z rękami wzdłuż tułowia i nogami wyprostowanymi. Podnieś jedną wyprostowaną nogę do góry, zataczaj nią koła. Delikatnie opuść, powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
• Krzesełko - stań plecami do ściany, zegnij nogi, jakbyś siedziała na krześle. Wytrzymaj około pół minuty.
• Kręcenie na brzuchu hula-hoop - umieść na brzuchu hula-hoop i staraj się jak najdłużej zataczać koła, napinając maksymalnie mięśnie brzucha.

Więcej propozycji znajdziesz w artykule ćwiczenia na cellulit.

Cellulit na brzuchu - podstawowe informacje

Cellulit powstaje, gdy komórki tłuszczowe pod skórą wypychają ją ku górze, a pasma tkanki łącznej ściągają ją w dół. U kobiet te pasma układają się pionowo, dlatego pomarańczowa skórka jest u nich znacznie częstsza niż u mężczyzn. Żeńskie hormony - estrogeny, również przyczyniają się do powstawania tej przypadłości. Na brzuchu cellulit bywa lepiej widoczny po ciąży i gwałtownych zmianach wagi, gdy skóra traci jędrność. Do powstawania problemu jakim jest cellulit na brzuchu przyczynia się także wiele prozaicznych czynników, takich jak zła dieta i oczywiście brak aktywności fizycznej. Stres i niewyspanie sprzyjają podjadaniu i odkładaniu tłuszczu na brzuchu. Aby ograniczyć ten problem, należy pamiętać więc o regularnej aktywności fizycznej, prawidłowej, zbilansowanej diecie oraz o odpoczynku. Więcej o mechanizmie powstawania przeczytasz w tekście cellulit - przyczyny problemu.

Cellulit na brzuchu - jak zwalczyć

Wygląd cellulitu na brzuchu można poprawić nawet w warunkach domowych. Najważniejsza jest jednak systematyczność.

Metody, które pomagają poprawić wygląd skóry z cellulitem:

• Odpowiednia dieta - codzienny jadłospis powinien opierać się na produktach jak najmniej przetworzonych. Dieta powinna zawierać produkty, takie jak rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), produkty stworzone na bazie mąki pełnoziarnistej (ciemne pieczywo, ciemny makaron), świeże owoce i warzywa. Są to produkty bogate w błonnik, który daje sytość i ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. Warto też ograniczać tłuste i smażone potrawy, jedzenie typu fast-food oraz słodycze.
• Odpowiednia ilość płynów - dorosła kobieta potrzebuje zwykle około 2 litrów płynów dziennie, więcej w upał i przy wysiłku. Najlepsza jest woda.
• Ćwiczenia na cellulit na brzuchu - ćwiczenia z hula-hop angażują do pracy praktycznie wszystkie mięśnie brzucha. Do tego warto dodać trening ogólnorozwojowy i ćwiczenia interwałowe, bo tłuszcz z brzucha spala się razem z tłuszczem z całego ciała.
• Stosowanie kremów antycellulitowych - kremy i żele antycellulitowe nawilżają i ujędrniają skórę. Masaż przy ich nakładaniu pobudza krążenie, dlatego warto robić go codziennie.

Cellulit na brzuchu - zabiegi

Czasem warto sięgnąć po zabiegi w gabinecie, zwłaszcza gdy domowe metody nie dają zadowalających efektów. Amerykańska Akademia Dermatologii wskazuje, że najlepiej udokumentowane są niektóre zabiegi laserowe i z falami radiowymi oraz zabiegi przecinające pasma tkanki łącznej, a efekty masaży są krótkotrwałe.

Najczęściej wykonywane zabiegi na cellulit to:

• Endermologia - masaż z wykorzystaniem podciśnienia, wykonywany za pomocą specjalnej głowicy wyposażonej w dwie ruchome i niezależnie pracujące rolki. Masaż poprawia ukrwienie tkanek i chwilowo wygładza skórę. Zaleca się wykonanie serii zabiegów - w zależności od indywidualnych uwarunkowań od dziesięciu do piętnastu.
• mezoterapia igłowa - zabieg polega na podaniu substancji w głąb skóry. Ma ujędrniać i wygładzać skórę, choć dobrych badań jest niewiele. Zaleca się wykonanie kilku zabiegów - od dwóch do sześciu zabiegów, w zależności od stopnia zaawansowania cellulitu.
• mezoterapia bezigłowa - zabieg wykonuje się przy użyciu impulsów elektrycznych, które ułatwiają wnikanie składników kosmetyku w skórę. Zaleca się wykonanie serii zabiegów - w zależności od indywidualnych uwarunkowań od siedmiu do dziesięciu.
• drenaż limfatyczny - masaż o różnym natężeniu ucisków. Zabieg poprawia przepływ limfy i zmniejsza obrzęki. Zwykle do uzyskania zadowalających efektów niezbędne jest wykonanie serii dziesięciu zabiegów.

Więcej o możliwościach gabinetowych piszemy w tekście leczenie cellulitu.

Jaki krem na cellulit na brzuchu wybrać?

Cellulit na brzuchu - jaki krem wybrać, by poprawić wygląd skóry, o tym myśli każda kobieta, borykająca się z takim problemem, a jest ich naprawdę wiele. Przede wszystkim, należy sugerować się składem danego preparatu. Dobry krem na cellulit na brzuchu ma za zadanie przede wszystkim ujędrnić skórę i poprawić mikrokrążenie. Spójrzmy poniżej i sprawdźmy, które kosmetyki zawierają takie składniki.

W badaniach aplikacyjnych uczestniczki oceniały, że te kosmetyki wygładzają, nawilżają i ujędrniają skórę oraz zmniejszają widoczność cellulitu. Najlepsze efekty daje codzienne stosowanie z masażem przez co najmniej kilka tygodni.

Współpraca partnerska - reklamowa z Verdelove

Podsumowanie

Cellulit na brzuchu to przypadłość osób nie tylko otyłych, ale też chudych. Jest wiele przyczyn jego występowania. Ważne jest, aby umiejętnie z nim walczyć, dozując codziennie odpowiednią dawkę ruchu. Dodatkowo dużo pić i stosować odpowiednią dietę. Jeśli to konieczne, warto rozważyć zabiegi w gabinecie medycyny estetycznej. Nie zapominajmy także i tym, aby wspomóc pracę specjalnym kremem na cellulit. Warto zastosować parę sposobów jednocześnie, wtedy efekty będą lepiej widoczne.

FAQ

1. Jak długo należy stosować krem, aby poprawić wygląd cellulitu na brzuchu?

Pierwsze efekty, takie jak gładsza i lepiej nawilżona skóra, widać zwykle po kilku tygodniach codziennego stosowania. Efekt utrzymuje się tak długo, jak długo kosmetyk jest stosowany regularnie.

2. Codziennie robię brzuszki. Nie jem nic słodkiego. Co jeszcze mogę zrobić, by przyśpieszyć efekty?

Warto dodać trening całego ciała, np. szybki marsz, rower czy pływanie, jeść dużo warzyw, pić wodę i stosować krem na cellulit z masażem. Takie działanie na pewno dobrze wpłynie na cały organizm, a skóra brzucha stanie się gładsza.

3. Moje wcześniejsze kremy na cellulit pozostawiały dziwny film na skórze. Czym to mogło być spowodowane?

Najczęściej za taki efekt odpowiadają emolienty×Preparaty nawilżające i zmiękczające skórę. Źródło definicji, czyli składniki natłuszczające, które ograniczają utratę wody ze skóry. Jeśli to uczucie przeszkadza, wybierz lżejsze serum lub żel.

---

Bibliografia

1. Ewa Kosowicz, Dieta antycellulitowa, 2015
2. Karen Fischer, Younger Skin in 28 Days: The Fast-track Diet for Beautiful Skin and a Cellulite-proof Body, 2013
3. Casademunt J., Naturalne sposoby zwalczania cellulitu, 2007
4. Tomaszewicz V., Chrzanowska M., Klawe J.J., Wybrane składniki mineralne w żywności o istotnym znaczeniu dla terapii antycellulitowych, 2014
5. Halina Bojarowicz, Monika Rucińska, Jerzy Krysiński, Kosmetyki redukujące cellulit, 2016

Kiedy do lekarza

Nowy ból brzucha, bolesne guzki, gorąca i zaczerwieniona skóra albo szybko narastający obrzęk wymagają konsultacji. Nie uznawaj ich za zwykły cellulit. Przy ciężkim stanie ogólnym, omdleniu lub duszności dzwoń pod 112 lub 999.