Dieta na trądzik - czy może pomóc?

Czy dieta ma wpływ na trądzik?

Dieta na trądzik może mieć naprawdę duży wpływ. Dlaczego? Podstawową przyczyną trądziku jest nieprawidłowe i nadmierne wydzielanie łoju, które skutkuje powstawaniem zaskórników i wyprysków. Okazuje się, że do wzmożonej pracy gruczołów łojowych oraz niekorzystnych zmian w jego składzie mogą prowadzić nie tylko zaburzenia hormonalne, ale też nieodpowiednia dieta. Jakie produkty mogą szczególnie źle działać na cerę? W tabeli zawarliśmy kilka przykładów, wraz z krótkim wyjaśnieniem, na czym polega ich szkodliwość.

Nabiał
Dieta	Mleko krowie oraz produkty pochodzenia mlecznego zawierają insulinopodobny czynnik wzrostu IGF-1, który stymuluje wydzielanie sebum. Spożywanie nabiału może również powodować wyrzut insuliny, która z kolei pobudza produkcję androgenów. Hormony te są zaś przyczyną przetłuszczania się skóry oraz jej nadmiernego rogowacenia.
Słodycze	Słodycze są bogate w cukry proste, będą więc gwałtownie podnosić poziom insuliny we krwi. Wysoki poziom insuliny nasila produkcję łoju.
Fast foody	Są pełne niezdrowych tłuszczy trans, barwników, konserwantów i polepszaczy. Działają prozapalnie, niszczą zdrową mikroflorę jelitową i zanieczyszczają organizm.

ZAMÓW SEVOLIUM
KREM DO CERY TRĄDZIKOWEJ TESTOWANY DERMATOLOGICZNE KUP TERAZ

Dieta na trądzik: co szkodzi, a co pomaga?

Czego nie powinna zawierać dieta dla osób z trądzikiem? Przede wszystkim produktów wysokoprzetworzonych, jak słodycze, dania instant, fast foody. Czasami warto też rozważyć eliminację nabiału, chociaż jest to temat dyskusyjny. Według badań gorzej na naszą skórę działają odtłuszczone produkty mleczne, niż pełnotłuste lub fermentowane. Liczy się również ilość – nabiał jedzony do każdego posiłku może zaostrzać trądzik, natomiast spożywany sporadycznie, nie musi. Najważniejsze jest więc obserwowanie swojej cery, co pozwoli na ustalenie, czy w danym przypadku zależność: nabiałowa dieta – trądzik w ogóle występuje. Podobnie warto się przyjrzeć reakcji skóry na produkty zawierające gluten.

A jaka dieta na trądzik może pomóc w zmniejszeniu objawów? Wiele badań wskazuje na to, że warto zwracać uwagę na indeks glikemiczny żywności. Dieta niskoglikemiczna powoduje większe upłynnienie łoju i zmniejsza jego wydzielanie, jak również redukuje stany zapalne.

Jej podstawą są:

warzywa – np. cukinia, cebula, kalafior, fasolka szparagowa, surowa marchew,
owoce – np. jabłka, morele, pomarańcze, śliwki, grejpfrut, wiśnie, jagody, borówki,
produkty pełnoziarniste – kasza gryczana, brązowy ryż, chleb razowy na zakwasie,
orzechy – np. laskowe, nerkowce, pistacje, migdały, nasiona słonecznika,
mięsa – np. wołowina, drób,
ryby – np. łosoś, tuńczyk, sardynki,
oleje – np. lniany, z czarnuszki, oliwa z oliwek.

Białe pieczywo, biały ryż, kasza manna i płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny, dlatego należy je wyeliminować z diety.

Dieta oczyszczająca na trądzik – plan

Dieta oczyszczająca na trądzik to wstęp do wdrożenia nowych, zdrowych nawyków żywieniowych. Powinna trwać od 6 do 8 tygodni. W tym czasie powinniśmy wyeliminować niezdrową żywność oraz produkty kontrowersyjne, np. nabiał. Po skończeniu diety oczyszczającej możemy wprowadzić je ponownie w niewielkich ilościach, sprawdzając, jak nasza cera na nie zareaguje.

Sprawdź też: Przyczyny trądziku

Poniżej przedstawiamy najważniejsze zasady, którym należy się kierować w trakcie diety oczyszczającej.

Unikamy cukru rafinowanego oraz niezdrowych tłuszczów utwardzonych. Zamienników dla słodyczy można szukać w owocach – szczególnie zalecane są te o niskim indeksie glikemicznym.
W miejsce białego chleba i zbóż oczyszczonych wprowadzamy produkty pełnoziarniste.
Posiłki komponujemy tak, aby w każdym z nich znalazła się porcja warzyw. Wskazane są zwłaszcza zielone warzywa liściaste, ponieważ działają detoksykująco.
Ograniczamy mięso do 3 posiłków tygodniowo. Dbamy o to, aby mięso pochodziło z dobrego źródła. Spożywamy je zawsze z dużą porcją surówki lub sałatki warzywnej.
Wzbogacamy swoją dietę o niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Są niezwykle ważne, ponieważ działają przeciwzapalnie, wzmacniają barierę ochronną skóry i upłynniają sebum. Kwasy tłuszczowe omega-3 możemy dostarczyć sobie, spożywając ryby, orzechy włoskie, siemię lniane i olej lniany.
Pijemy dużo wody i innych płynów. Minimum dziennej dawki wody niegazowanej to ok. 2-3 l. Dla urozmaicenia możemy pić też świeżo wyciskane soki oraz herbatki ziołowe, które pomagają pozbyć się z organizmu zbędnych toksyn.

Trądzik a dieta wysokobiałkowa – czy istnieje zależność?

Dieta na trądzik powinna być również zbilansowana. Jeśli nie zostaną zachowane odpowiednie proporcje pomiędzy poszczególnymi makroskładnikami – białkami, tłuszczami i węglowodanami, możemy zaobserwować nasilenie trądziku.

Prawidłowy procentowy udział tych składników w codziennej diecie prezentuje się następująco:

białka: 10-20%,
tłuszcze: 20-35 %,
węglowodany: 55%.

Nadmiar białka w diecie może wzmagać powstawanie wyprysków i znacznie pogorszyć stan cery. Często zauważają to osoby odchudzające się za pomocą diet wysokoproteinowych oraz osoby przyjmujące zwiększoną ilość białka w celu zbudowania masy mięśniowej.

Dieta a trądzik – czy właściwe odżywianie może całkowicie rozwiązać problem?

Zależność między dietą a trądzikiem bez wątpienia istnieje. Kiedy zastosowana jest odpowiednia dieta, trądzik może ulec złagodzeniu. Czy to oznacza, że w ten sposób pokonamy go całkowicie? Niestety, nie zawsze się tak dzieje, a to dlatego, że przyczyny trądziku często są złożone i nieuchwytne. Oprócz diety należy więc działać wielotorowo, poprzez podjęcie leczenia u dermatologa, odstawienie używek, redukowanie stresu i stosowanie odpowiedniej pielęgnacji.

Na rynku istnieje wiele marek kosmetyków dedykowanych osobom z cerą trądzikową. Warto sięgać po te oparte na naturalnych składnikach i kompleksowych właściwościach. Jako przykład można podać krem na trądzik Sevolium, bazujący na takich składnikach, jak wyciąg z fiołka trójbarwnego, ekstrakt z nagietka i cynk. Sevolium przywraca skórze równowagę hydrolipidową, przyśpiesza gojenie wyprysków i rozjaśnia przebarwienia po zmianach skórnych. Używany regularnie, ogranicza powstawanie pryszczy.

ZAMÓW SEVOLIUM
KREM DO CERY TRĄDZIKOWEJ TESTOWANY DERMATOLOGICZNE KUP TERAZ

Podsumowanie

Dieta a trądzik to wciąż nie do końca poznany temat, który może się okazać ważnym elementem dopełniającym leczenie. Wiele badań wskazuje na to, że dieta z przewagą produktów roślinnych i ograniczeniem nabiału oraz mięsa pomaga w łagodzeniu zmian trądzikowych. Z kolei prozapalna, typowa dla społeczeństw zachodnich dieta, bogata w produkty wysokoprzetworzone: fast foody, słodycze, słodkie napoje, będzie zwiększała ryzyko wielu chorób. Zmodyfikowanie swoich nawyków żywieniowych ma więc ogromne znaczenie, nawet jeśli podjęliśmy lub zamierzamy podjąć leczenie farmakologiczne trądziku.

Bibliografia

1. Dziankowska-Bartkowiak B., Dadoush D., Etiopatogeneza trądziku pospolitego — czy dieta jest ważnym czynnikiem, 2004
2. Placek W., Dieta w chorobach skóry, 2015
3. Kucharska A., Szmurło A., Sińska B., Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris, 2016
4. Fiedler F., Stangl G.I., Fiedler E., Taube K.M., Acne and nutrition: a systemic review, 2017
5. Brzezińska-Wcisło L., Bergler-Czop B., Co nowego w etiopatogenezie trądziku pospolitego, 2006